ARU YOGA

現役フリーヨガイストラクターによる、ヨガをはじめ、健康にまつわるアレコレ話

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常温ヨガ・ホットヨガの違い。人によって向き不向きがあるって知ってた?

この記事はこんな方にオススメです☆
 
  • ヨガを始めたいけど、常温ヨガとホットヨガどっちがいいのかわからない…
  • 常温ヨガとホットヨガ、効果はどう違うの?

 

ヨガスタジオで検索すると、いろいろなスタジオがでてきますよね〜。
たくさんあるスタジオの中、基本的に、ヨガスタジオは大きく常温ヨガ、ホットヨガに分かれます。
 
筆者(aruyoga)は、フリーヨガインストラクターなのですが、よく生徒さんから「常温ヨガとホットヨガの効果ってどう違うの?」と聞かれます。
 
意外と気になっている人が多いのかな〜と思ったので、この機会に常温ヨガ、ホットヨガについてまとめておきたいと思います。
 
ちなみに、筆者は、「よし!ヨガスタジオに通おう!」と思ったとき、家の近くにはホットヨガスタジオLAVAしかなかったので、選択肢はなく、そのままLAVAに入会し、ホットヨガからヨガをスタートしました。
 
その後インストラクターになってからは、常温のヨガスタジオに通い始めたのですが、両方のスタジオに通ってみて感じたのは、それぞれ得意とする効果が違うな〜ということ。
これについても、後ほど、詳しく話しますね!
 
では、早速詳しくみてみましょう!
 
 

それぞれどんな環境で行うの?

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ホットヨガとは??

室温が39度前後、湿度が60%ほどに保たれた部屋の中で行うヨガ。
高温多湿な空間となりますが、サウナほど暑くはなく、呼吸はしやすい空間です。
ちなみに、筆者は、現在もホットヨガのレッスンを担当するのですが、39度、湿度60%のスタジオ内は、レッスン前に部屋の準備をしているときからじんわりと汗をかきます。
 

常温ヨガとは??

過ごしやすい温度、湿度の空間で行うヨガ。
寒い時期には暖房が入ることもあります。
夏は長袖やノースリーブ、冬は長袖など、ご自身で服装を調整できます。
ホットヨガスタジオと比べて、部屋を完全に密閉する必要がないため、開放感があります。
ちなみに、夏の暑い時期に運動量の多いレッスンを行うと、うっすら汗をかけますよ。
 
 

それぞれどんな効果があるの?

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ホットヨガ

温かい部屋の中で身体を動かすため、筋肉がほぐれやすく、柔軟性がつきやすい傾向にあります。
また、大量に汗をかくため、レッスン後の爽快感が味わいたい方にもオススメ!!
ちなみに、筆者の個人的見解ですが、やっぱりダイエット目的の方にはホットヨガがオススメだと思います!
というのも、大量の汗をかくため、その都度、「私、ダイエットしている!」という充実感を味わえるから。
充実感、大切じゃないですか!
 

常温ヨガ

ホット特有の密閉した雰囲気がなく、過ごしやすい空間で行うため、快適な呼吸と共にリラックスしやすい傾向にあります。
汗ですべることもないので、正しい筋肉を使いやすく、身体も引き締まりやすいです。
暑いのが苦手な方にもオススメ!
ちなみに、自律神経の乱れを改善したい!という方には、常温ヨガを強くおすすめします。
ホットヨガは、日本で生活している限り体験しないであろう高温多湿の空間で運動をするため、逆に自律神経のバランスを崩してしまう可能性があります。
 
 

それぞれどんな人におすすめ?

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爽快感が欲しい&柔軟性を高めたい方
ホットヨガ
 
リラックスしたい&自律神経を整えたい方
常温ヨガ
 
がおすすめ!
 
ちなみに、これ、筆者のめーちゃくちゃ個人的な見解なのですが、ホットヨガと比較して、常温ヨガの方が月会費が高い気がしています...。
 
ぜひ、ご参考までに。
 
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また、もちろん個人差もありますので、一度体験レッスンに行って、実際に自分に合うのか、自分が求めている効果をゲットできるのかを確かめてみるのもオススメです♪
 
ちなみに、”ヨガプラス”のように常温ヨガとホットヨガ、両方を楽しめるヨガスタジオもあるので、『どっちがいいのか決められない...』なんて方には、おすすめですよ〜!
 
自分に合ったヨガのスタイルで、快適になりたい自分をゲットしましょう!
 
 
 

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