ARU YOGA

現役フリーヨガイストラクターによる、ヨガをはじめ、健康にまつわるアレコレ話

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【使ってみて良かった!】辛い生理前の不調(PMS)改善方法まとめ

「生理前になると、不安やイライラに襲われる...地味に辛い...。」

「生理前の眠気が辛い...。仕事にならないからどうにかしたい...。」

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生理前の辛い不調、月経前症候群(PMS)。

本当に辛いですよね...。

こればっかりは、実際になってみた人にしかわからない。

 

こんにちは。

フリーヨガインストラクターaruyogaです。

 

私自身もPMSに悩まされていた1人。

今でも不調がくると、「あ、生理が近いな...。」と思ったりしています。

 

どうしてPMSになるのか、いろいろな理由が考えられてはいますが、明らかな理由はまだわかっていないそうです。

 

ただ、だからってこのままじゃ辛い...。

そんな中、ヨガを始めて、女性の身体について学びながら、少しずつPMSに有効なものの情報を集めていきました。

今回は筆者自身が集めた知識の中から、実際に試してみて効果のあったと感じる改善方法について、お話したいと思います。

 

少しでもPMSに悩む女性の助けになりますように。

 

 

月経前症候群(PMS)による症状について

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まずは、筆者が実際に体験した症状についてお話したいと思います。

というのも、PMSの症状も十人十色。

今回ご紹介する改善方法も筆者と似たような症状の人に効果があるのでは...と思っております。

ご自身に当てはまるかどうか、まずはぜひ確認してみてください。

 

  • 身体がだるい
  • 普段は気にもとめないような些細なことに対し、不安を感じるようになる
  • イライラしやすく、怒りっぽくなる
  • めまいがしやすくなる

 

筆者は身体の不調よりも、気持ちの不調をより感じやすいタイプです。

 

 

月経前症候群(PMS)改善方法まとめ

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では、ここからは実際に筆者が試してみて良かった方法を紹介していきますね。

取り入れやすいものから少しずつ試してみてください。

1つずつ、一緒に見ていきましょう〜。

 

食べ物編

ラズベリーリーフのお茶

ラズベリーリーフは、バラ科の植物。

安産のためのお茶としても知られています。

ラズベリーリーフがPMSに効果的というのは、欧米の方では有名な話。

筆者は、いつもこのヨギティーで摂っています。

カルディなどにも売っていますよ〜。

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めちゃくちゃ効いた!という感じはありませんが、継続して飲んでいると、不安感が和らぐ感じがします。

また、パッケージがおしゃれなのと、Tパックになっているから飲みやすく、めんどくさくありません。

あと、Tパックのタグに毎回違う言葉が書かれているので、それを確認するのが楽しい♪

ぜひみてみてくださいね〜!

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ビタミンBのサプリメント

ストレスを感じたとき、その処理として使われるビタミンB。

ビタミンBには不安を和らげる働きがあります。

ちょっとしたことですぐにストレスを感じてしまう...なんて人は日常からしっかりとっておきましょう。

筆者は下記サプリメントを飲んでいますが、不安感が和らぐのと、生理不順が良くなりました。

これも、生理前だけに飲むのではなく、日常的に取っておくのがポイント

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ディアナチュラスタイル ビタミンBMIX 60日(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
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生活編

ヨガ

PMSに悩んでいる人は、絶対にヨガはやった方がいい!!!

特に、PMSが酷い人は、ちょろちょろとやるのではなく、できれば1日1ポーズはやること。

これ、本当に変わります。

身体全体の巡りが良くなるため、骨盤周りの血流も良くなるからなのかな〜と筆者は思っていますが...。

初心者の方には、ホットヨガスタジオLAVAがオススメです。

www.aruyoga-kokochiyoku.com

 

音楽に合わせて踊る

これ、くだらないけど、効果あります(笑)

調べてみたら、こんな研究結果もあるみたい。

 

スウェーデンの研究者が十代の少女112人を対象に研究を行いました。彼女たちはそれぞれ、背中や首の痛み、不安、うつ病、ストレスなどに苦しんでいました。彼女たちの半数を毎週ダンスレッスンに参加させる実験から得た結果は、毎週ダンスを行うことで、精神的にも健康になり、気分が高揚する効果があるということが判明したのです。

ランニングやジム通いよりも、「ダンス」がストレスに効く理由 | TABI LABOより

 

ちなみに、筆者はアラサーにしてTwiceが大好きなので、彼女たちの曲をよく踊ります。

ダイエットにもなるので、一石二鳥です。

気持ちがすっきりしますよ〜!

興味のある方は、こちらの記事もオススメです。 

www.aruyoga-kokochiyoku.com

 

 

まとめ

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いかがでしたか?

今回ご紹介した、月経前症候群(PMS)改善方法まとめはコチラ。

 

あまり数はありませんが、筆者が試してみて良かったものだけを厳選したものです。

また良いものがあれば、少しずつ追加していきます。

全てを行う必要はないので、無理のないものからぜひ試してみてくださいね。