ARUYOGA

ARU YOGA

現役フリーヨガイストラクターによる、ヨガをはじめ、健康にまつわるアレコレ話

MENU

【1ポーズ5分!】気持ちを前向きにしてくれるヨガポーズ5選

最近いいことがなくて、気持ちが暗くなるような出来事ばかり...。気付くとため息ばかりついてて、落ち込みがちだなぁ。気持ちを切り替えようと思っても、なかなかうまく行かないんだよね。はぁ...。この辛い気持ち、少しでも楽にしたい。

 

\ヒョコッ!/

そのお悩みヨガのポーズで解消できますよ。

 

突然こんにちは!フリーヨガインストラクターaruyogaです。

 

悲しいこと、辛いことがいっぱい。

いろんなことが積み重なって、気持ちもずっと落ち込みがち。

こんなはずじゃなかった...その気持ち、わかります。

 

今回はそんなあなたに、気持ちを前向きにしてくれるヨガポーズを5選ご紹介します。

全てのポーズを動画の解説付きで紹介していきますので、よかったらそれを見ながらやってみてくださいね。

  

\ちなみに...!/ 

この記事を書いているaruyogaはこんな人物。

ヨガや健康に関しては知識があるので、安心して記事を読んでくださいね。 

f:id:aruyoga:20200320232630p:plain 

 

 

 

ヨガのポーズをとるときのポイント

f:id:aruyoga:20190330122247p:plain

まずはじめに、どんな感じでヨガのポーズをとっていけばいいのかをお話しますね。

特に下記に当てはまる人はぜひご一読ください〜!

  • 普段あまりヨガをしない人、または初めての人
  • 運動不足の人

 

ヨガをするために必要なもの

まず、ヨガをするために必要なものをご紹介します。

  • ヨガマット、またはバスタオル、またはカーペット
  • 動きやすい服装

以上です。

 

筆者はヨガマットがベストだと思いますが(滑りづらい、身体が痛くなりづらいため)、バスタオルやカーペットでも代替OKです!

\ヨガを習うときに必要なもの、服装や髪型について詳しく知りたい方はコチラ/ 

www.aruyoga-kokochiyoku.com

www.aruyoga-kokochiyoku.com

 

 

すべてのポーズをとる必要はない

今回5つのポーズをご紹介しますが、全てのポーズをやらないといけないわけではありません。

その日の自分のコンディションや気持ちを観察して、できそうなものを行いましょう

ポーズ1つだけでも、丁寧に行うと効果がありますよ!逆にたくさんのポーズをとっても適当に行うと効果を得づらいです(泣)

 

ポーズを取っている間、吸う息、吐く息を丁寧に行う

普段、自分の呼吸ってあまり意識をしませんが、ヨガではこの呼吸をとても大切にしています。

 

なるべく鼻から息を吸って、鼻から息を吐きましょう

そして、その呼吸を丁寧に観察します。

 

ゆっくり、丁寧に呼吸をすると、自律神経が整う働きがあるんですよ〜!

自律神経が整うと、気持ちもだんだん穏やかになっていきます。

 

普段意識をしない呼吸を意識すると、呼吸が苦しく感じる場合もあるので、そういう時はいつでも口呼吸にしてOKです。

 

余分な身体の力は抜いて行う(運動が久しぶりの人は軽くストレッチを!)

久しぶりに運動するとき、初めてのことを行うときなどは、身体が硬くなって力が入りやすくなっています。

身体に力が入ったままヨガを行うと、筋肉が動かしづらく、ケガにも繋がりやすくなるので、一度身体全体に力をグッと入れて抜いてからポーズの練習に入りましょう。

軽いストレッチをするのもおすすめです。

特に肩の力はめちゃくちゃ入りやすいです。もしかして、今すでに入っているかも!?

 

 

気持ちを前向きにしてくれるヨガポーズ5選

f:id:aruyoga:20191020152626p:plain

ここからは早速、気持ちを前向きにしてくれるヨガポーズ5選をご紹介します。

今回のポーズは、背中を反らせて、胸を開いていくポーズがほとんど。

  • 下腹部の力を入れて、腰を痛めないようにする
  • 肩の力を抜いて、開いた胸にたっぷり呼吸を送る

上記2点を意識しながらポーズをとっていきましょう!

 

「気持ちを前向きにする」以外の効果も書いたので、

この効果も欲しい!

というポーズからやってみるのもおすすめ。

 

では、一緒にみていきましょう〜! 

三日月のポーズ

  • 気持ちを前向きにする
  • 骨盤調整

www.youtube.com

斜め上に伸びていくぞ〜とイメージすると、とっても気持ち良い!

 

らくだのポーズ

  • 気持ちを前向きにする
  • 姿勢改善

www.youtube.com

下腹部の力を意識!胸は斜め上の天井に上げていくように意識しましょう!

 

鳩のポーズ

  • 気持ちを前向きにする
  • 肩こり改善

www.youtube.com

肩の力を抜いて、無理のない範囲で行いましょう。今できなくても、毎日続けるとできるようになりますよ〜!

 

魚のポーズ

  • 気持ちを前向きにする
  • 自律神経を整える

www.youtube.com

頭の百会のツボを一緒に刺激できるポーズ。痛い人は目が疲れている可能性がありますよ〜!

 

天を仰ぐ英雄のポーズ2

  • 気持ちを前向きにする
  • 下半身を引き締める

www.youtube.com

足裏で力強く床を押してみましょう。下半身にグッと力が入って、上半身の力が抜けやすくなるのを感じるはず!

 

 

まとめ

f:id:aruyoga:20200228213014p:plain

いかがでしたか?

参考になれば嬉しいです。

 

ここで、今回ご紹介した気持ちを前向きにしてくれるヨガポーズ5選をおさらいです。

  • 三日月のポーズ
  • らくだのポーズ
  • 鳩のポーズ
  • 魚のポーズ
  • 戦士のポーズ

   

なんだか気持ちがスッキリしたかも!!だらだらしているよりも、今自分にプラスになることを頑張ろーっと!

 

こんな感じで前向きになっていただけますように。